Sov bättre när du blir tobaksfri

Sömnen blir bättre

När du slutar snusa eller röka, kommer din kropp återhämta sig från de skador som nikotinet har orsakat. En av de mest påtagliga fördelarna är att din sömnkvalitet förbättras på sikt. Nikotin är en stimulant som kan störa din naturliga sömncykel, vilket gör det svårare att somna och att få en djup, vilsam sömn. När nikotinet väl är ute ur ditt system, kommer du att märka att du sover djupare och vaknar mer utvilad. 😴

Det kan vara tufft i början

Övergångsperioden kan dock vara utmanande. Under de första veckorna utan snus/cigaretter, kan din sömnkvalitet faktiskt försämras. Det beror på att kroppen anpassar sig till frånvaron av nikotin, vilket kan leda till tillfälliga sömnstörningar som svårigheter att somna, frekventa uppvaknanden och mer levande drömmar eller mardrömmar. Dessa symtom är vanliga och normalt sett tillfälliga, och de är ett tecken på att din kropp håller på att återhämta sig.

Sova bättre utan snus

För att underlätta övergången och förbättra din sömn när du slutar snusa, finns det flera strategier du kan använda:

1. Skapa en regelbunden sömnrutin: Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tider varje dag, även på helger. Detta hjälper din kropp att återställa sin naturliga sömnrytm. 🕙

2. Undvik koffein och alkohol: Både koffein och alkohol kan påverka din sömn negativt. Försök att undvika dessa, särskilt på kvällarna. ☕🍷

3. Nikotinläkemedel: Om du använder nikotinläkemedel så som plåster kan du ta det sista läkemedlet för kvällen en stund tidigare. 🩹

4. Träna regelbundet: Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att somna lättare och få en djupare sömn, av ren kroppslig utmattning. Försök att få in minst 30 minuters motion om dagen (även promenader räknas!) och undvik intensiv träning nära läggdags. 🏃🏼‍♀️

5. Skapa en avslappnande kvällsrutin: Undvik skärmar och starkt ljus innan du går och lägger dig. Läs en bok, lyssna på lugn musik eller meditera för att varva ner. 📖

6. Drick varm mjölk: Klassiskt husmorstid är att dricka varm mjölk innan läggdags. Testa! 🥛

Kom ihåg - detta är en övergångsperiod och om några veckor så kommer du att sova än bättre än tidigare!