Tiden efter nikotinstopp

Att sluta snusa är bara början. Tiden efter ett nikotinstopp händer mycket i kroppen. Här är viktiga ämnen att tänka på för att hålla dig nikotinfri och må bra.

Vad händer i kroppen dag för dag? Lär dig mer i den här artikeln.

Så hanterar du abstinens

Nikotinabstinens kan vara tufft, men det finns bra sätt att hantera det. Drick mycket vatten, motionera regelbundet och håll dig sysselsatt med roliga aktiviteter. När själva suget kommer - distrahera dig själv. Byt rum, ta ett tuggummi eller ring mamma och prata lite. Du kan använda nikotinersättningsprodukter om det behövs.

Motverka viktuppgång efter nikotinstopp

Många oroar sig för viktuppgång när de slutar snusa och röka. För att motverka detta, ät balanserade måltider, mycket grönsaker och frukt och undvik söta saker. Regelbunden motion hjälper dig att må bra. Glöm inte att du får lägre puls och blodtryck när du slutar röka vilket gör det lättare att röra på sig!

Sömn och tobaksfrihet

Sömnproblem är vanligt när du slutar snusa och röka. För att förbättra sömnen kan du; skapa en avslappnande kvällsrutin, undvika koffein sent på dagen och gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag.

Läs fler tips om hur du förbättrar din sömn när du slutar snusa.

Ta hjälp av vänner/familj när du slutar

Berätta för din familj och dina vänner om ditt beslut att sluta snusa. Deras stöd kan vara avgörande under svåra stunder. Delta i stödgrupper eller sök professionell hjälp om du känner att du behöver extra stöd.

Mindfulness och stressreduktion för snusare

Stress är en vanlig orsak till att man återgår till att snusa. Lär dig mindfulness- och avslappningstekniker för att hantera stress. Djupandning, meditation och yoga kan vara effektiva metoder.

Digitalt stöd för att sluta snusa

Det finns många appar och resurser online som kan ge stöd under din resa.

Vi erbjuder ett SMS-stöd som hjälper dig under 90 dagar, direkt till din telefon. Signa upp här!

Belöna dig själv

Fira dina framsteg! Belöna dig själv för att hålla dig snusfri med något du tycker om, som en trevlig middag, en utflykt eller en ny hobby. Belöningar kan ge extra motivation att fortsätta vara tobaksfri.

Att hålla sig snusfri är en pågående process, men med rätt strategier och stöd kan du lyckas och njuta av ett hälsosammare liv.