Innan du slutar

Att sluta snusa är en utmanande men mycket givande resa. Tänk på följande innan du tar steget!

Planera för att sluta snusa

En bra plan hjälper dig att lyckas. Sätt ett slutdatum och gör en lista över varför du vill sluta. Berätta för vänner och familj om ditt beslut så att de kan stödja dig. Förbered dig på svåra stunder och fundera på hur du ska hantera dem.

Använder du olika former av nikotin (cigaretter, snus och/eller vejp) kan du läsa mer om blandbruk här.

Dag för dag - det här händer när du slutar snusa

De första dagarna utan snus kan vara tuffa, men det blir lättare! Under de första 48 timmarna sjunker nikotinnivån i kroppen, vilket kan ge abstinensbesvär. Efter en vecka minskar de fysiska symptomen och inom en månad börjar kroppen återhämta sig på allvar.

Förstå ditt beroende

Nikotinberoende är både fysiskt och psykiskt. Den fysiska delen beror på nikotinets påverkan på hjärnan, medan den psykiska delen handlar om vanor och rutiner. Att förstå dessa två aspekter av beroendet kan hjälpa dig att hantera dem effektivt.

Förstå dina triggers och hur du undviker dem

Identifiera situationer som utlöser ditt sug efter snus. Är det stress, rastlöshet eller sociala sammanhang som triggar dig? Planera hur du ska hantera dessa triggers. Det kan hjälpa att ha en lista med aktiviteter redo eller avslappningstekniker redo.

Läkemedel för att sluta snusa

Det finns flera läkemedel som kan hjälpa dig under processen att sluta. Nikotinersättning som tuggummi, plåster och tabletter kan minska abstinensbesvär och säljs receptfritt på apoteket. Då kan du först bryta snusandet och sedan ta bort nikotinet.

Det finns även läkemedel (Zyban, Champix) som kan skrivas ut av läkare. Prata med din vårdcentral om du vill använda dessa läkemedel.

Att sluta snusa är ett stort steg mot en friskare livsstil. Med rätt förberedelse och stöd kommer du lyckas.

You got this, champion! 💪