Innan du slutar röka

De flesta som ska springa ett långt lopp förbereder sig innan med träning, kost och strategi för ett bättre resultat. Samma sak gäller när man vill sluta röka.

Att sluta röka är en utmanande men oerhört givande resa. Förbered dig väl, så ökar dina chanser att lyckas! 💪

Planera för att sluta röka

En bra plan ökar chansen att du lyckas. Börja med att sätta ett stoppdatum och skriv ner varför du vill sluta – hälsa, ekonomi, bryta ett beroende eller något annat?

Berätta för vänner och familj så att de kan stötta dig.

Förbered dig på svåra stunder. Nikotinsuget kommer, men det går över! Ha en strategi för vad du ska göra när suget slår till, som att dricka ett glas vatten, ta en promenad eller andas djupt. 🌿

Dag för dag - det här händer när du slutar röka

De första dagarna utan cigaretter kan vara tuffa, men det blir bara bättre!

  • Efter 20 minuter: Puls och blodtryck börjar sjunka till normala nivåer. ❤️

  • Efter 8 timmar: Nikotinnivån i kroppen halveras, syrehalten i blodet ökar.

  • Efter 48 timmar: Nikotinet är borta ur kroppen. Abstinensen kan då vara stark. Håll ut! 🛑

  • Efter 1 vecka: De fysiska symptomen minskar. Ditt lukt- och smaksinne förbättras! Lungorna börjar återhämta sig och du hostar upp slem.🍎

  • Efter 1 månad: Hostan avtar och din andning förbättras, kroppen återhämtar sig på allvar.

Läs mer om hur kroppen regagerar dag för dag, när du slutar röka.

Förstå ditt beroende

Nikotinberoende är både fysiskt och psykiskt. Den fysiska delen handlar om hjärnans reaktion på nikotin, medan den psykiska handlar om vanor och rutiner. Att förstå båda delarna gör det lättare att bryta mönstret.

Tänk på:

  • Vanor: Kaffe och cigg? Rast och cigg? Byt ut ciggen mot något annat, som en frukt eller tuggummi. 🍏

  • Känslor: Stress, tristess eller social press? Hitta nya sätt att hantera dessa känslor. 🧘‍♂️

Förstå dina triggers och hur du undviker dem

Identifiera situationer som får dig att vilja röka. Är det stress, sociala tillfällen eller att du alltid röker vid vissa tider? Tips:

✔ Ha en plan för varje triggersituation.

✔ Byt ut cigaretten mot en ny vana (t.ex. drick ett glas vatten, tugga tuggummi).

✔ Andningsövningar eller fysisk aktivitet lindrar suget.

Läkemedel för att sluta röka

Det finns hjälpmedel som kan lindra abstinensbesvär:

  • Nikotinersättning (tuggummi, plåster, sugtabletter) kan köpas receptfritt.

  • Receptbelagda läkemedel (Zyban, Champix) kan minska röksuget. Prata med din vårdcentral om du vill ha stöd!

Att sluta röka är ett stort steg mot en friskare livsstil. Med rätt förberedelse och stöd kommer du lyckas.

Extra tips

🚀🔥 Håll händer och mun sysselsatta – prova tuggummi, sugrör eller en stressboll.

🔥 Undvik alkohol och kaffe om de triggar ditt röksug.

🔥 Påminn dig själv dagligen om varför du slutar – skriv en lapp och sätt på kylskåpet!

Att sluta röka är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Med rätt förberedelse och stöd kommer du att lyckas! 💪🚭🎉

Använder du olika former av nikotin (cigaretter, snus och/eller vejp) kan du läsa mer om blandbruk här.


You got this, champion! 💪

Bli nikotinfri!

Vårt mobilbaserade textstöd hjälper dig genom hela resan till tobaksfrihet!